Reestruturação do sono: A Arma Secreta para Curar a Insônia

Dormir bem torna-se muitas vezes em uma utopia curar a insônia parece impossível. Conciliar o sono torna-nos mais criativos, ajuda-nos a nos concentrar, ser mais ágeis e resistentes mentalmente e eleva o nosso desejo sexual. Mas quantas vezes voltamos para a cama e não conseguimos dormir. O stress diário do trabalho, problemas pessoais ou preocupações existenciais nos rondam a cabeça e não deixam entrar o amado Theater.

Curar a Insônia

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Reestruturação do sono: A Arma Secreta para Curar a Insônia

Jason Ellis, diretor do centro de pesquisa do sono da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, aproveitou sua experiência para ajudar a resolver estes problemas. Revela uma técnica especializada, chamada reestruturação do sono, que vai ajudar a acabar com a insônia para sempre.

Quando você é vítima deste transtorno durante anos, é muito comum encontrar-te no meio da noite olhando para o  teto. Também costuma passar quando temos a oportunidade de ir cedo para a cama e ficamos horas dando voltas sem poder entrar a ‘Origem’, o sonho dentro de um sonho. Mas isso é o pior que você faz, se você não pode dormir, saia da cama rapidamente: você está se acostumando com o seu corpo para que ao chegar lá, não desligue. Chegamos com toda a ‘energia’ e o ritmo frenético do dia, mas o corpo precisa ir retirando pouco a pouco. Ficar muito na cama para pegar o sonho torna mais superficial, menos potente na hora de desfrutar de um descanso mental e físico adequado.

Muitas vezes, quando estamos tão cansados (e sempre que nos deixam), nós vamos dar um cochilo ou tentamos ir dormir cedo. Há que pôr fim a esse padrão. É necessário reduzir a quantidade de tempo que passamos na cama. Pode parecer contraditório, mas há que confiar no especialista. A ideia é que, ao consolidar o sono, poderemos nos concentrar melhor. O objetivo é alcançar o sonho perfeito, melhor qualidade e maior duração.

Se você não consegue dormir, saia da cama rapidamente

Consulte o seu médico antes de embarcar na reprogramação do sono, se quer realmente curar a insônia. Se você tiver alguma preocupação ou doença de saúde, tenha em conta que esta ferramenta para dormir não é adequada para pessoas com transtorno bipolar, psicose ou de epilepsia, ou se tiver um historial de convulsões pós-traumáticas transtorno de estresse, enxaqueca ou ferimentos na cabeça.

Reestruturação do Sono é Possível?

Esta reestruturação implica ir dormir mais tarde, o que fará com que os primeiros dias estamos mais cansados para fazer nossas atividades. Não significa que tenhamos que restringir o sonho, mas o tempo que investimos nele.
O que devemos fazer:

1) Calculada a quantidade de sono que você ganha a cada noite. Se a sua média é de menos de 300 minutos, a coisa vai muito mal.
2) Estabelecer uma hora matutina firme e inalterável para acordar. Há que incluir fins de semana e pensar no longo prazo.
3) Elaborar um horário para dormir. Fazê-lo tendo em conta a sua hora de acordar e pensar que nunca podem ser menos de 5 horas.
4) Cumprir expressamente com o novo horário. Sua mente deve habituar-se a que quando você apoia a cabeça no travesseiro, você deve descansar.
5) Nada de sesta. Nada. Eu sei, “Typical portuguese”, mas não há mais nada a explicar, nada é nada.

Distraia a mente para conseguir dormir rápido

Depois de realizar todos esses passos, devemos controlar a quantidade de horas que dormimos. Aponta o tempo total que você está placidamente sonhando e dividi-lo pela quantidade total de tempo que você gastou em ‘sobre’ (os minutos desde que você se meteu na cama, até que se sustentaste pela manhã). Depois multiplica-se este valor por 100 para obter a porcentagem. As pessoas que sofrem de insônia encontrarão uma pontuação de entre 60-70%. Algo ineficiente. O percentual ideal é de 85-90%.

Yoga

yoga

yoga

Não há dúvida de que o yoga é uma maneira incrível para relaxar o dia. Embora não existam muitos estudos sobre a relação entre fazer yoga e a diminuição da insônia, é um caminho que vale a pena investigar. O professor Ellis diz que “não estamos seguros de como funciona, mas a nossa suposição é de que o yoga é especialmente eficaz, porque relaxa tanto o corpo como a mente, reduzindo os níveis de estresse tão comumente associados com a insônia”.

Em um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, as pessoas com insônia receberam exercícios básicos de respiração, meditação e mantra em uma única sessão. Em seguida, foi-lhes solicitado praticar yoga, cada noite, antes de dormir, durante oito semanas, e manter um diário.

As melhorias na eficiência do sono foram bastante significativas e apresentaram um maior tempo total, ficando a dormir mais rapidamente e veja mais tarde pela manhã. O objetivo principal, como já disse antes, é aumentar a qualidade. Na maioria dos casos, leva, pelo menos, sete dias rigorosos para que ele funcione.

Outras dicas para dormir bem

Ellis propõe as estratégias mais inteligentes para cair rendidos. As pessoas respondem de maneira diferente, você apenas tem que testar e ver qual funciona melhor. O que é muito importante é distrair a mente dos temas rotineiros emocionais e de trabalho para manter os níveis de stress baixos e esquecer as preocupações.

Conclusão

Para curar a insônia é necessário ter bons hábitos diariamente, caso você queira tomar um remédio que possa te ajudar, te recomendo o Rivotram, que é um ansiolítico 100% natural que vai te ajudar a curar a insônia.
Rivotram funciona também para ansiedade e depressão.

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Com o Stress, a correria do dia a dia dormir bem torna-se muitas vezes uma utopia curar a insônia parece impossível e está cada vez mais difícil dormir bem.
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Como Acabar com a insônia, Ansiedade e Depressão
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